[...] ( do wody daje kurkume i papryczki chili lubie ostre po ugotowaniu ryzu daje lyzke oleju linianegio lub do warzyw ) z kurczakiem okolo 150-200 gram plus do tego warzywa ( 100-200 gram ) wymiennie z ryba ( co jeszcze, jaki rodzaj miesa wchodzi w gre? moga byc kotlety mielone z warzywami pieczone w piekarniku na oleju kokosowym lub w [...]
[...] redukcji po niecałym roku czasu. Nie trenowałem odkąd siłownie zostały zamknięte, niestety moja nie funkcjonowała. Nie ukrywam, że diety też nie trzymałem, starałem się jeść 100% z głową ale nie odmawiać sobie niczego. Udało mi się nie zniszczyć tego co wypracowałem wcześniej, bo był zrzut z 80 kg do 63 kg. Sporo ruchu mam w pracy ponieważ bardzo [...]
dałem dupska nie potrzebnie zaczynałem... zimą zeszłego roku brałem metanabol ruski 100 tabletek następnie omnadern 250 5 ampułek po 1 ml co 3 dni miałem strzał 0 odbloku nastepnie jak przystało na sezonowca w czerwcu 13 strzałów omnadern + 100 metki również bez odbloku dzis jest luty 2009... czy przez ten rok już sie odblokowałem ?? bo organizm [...]
[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: serie koncze 100 kg MARTWY CIĄG: serie koncze 100 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: serie koncze 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI :50 kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 kg [...]
[...] regulowania hormonów na własna rękę i udałem się do najlepszego specjalisty w tym temacie (400 zł za wizytę haha). przy spojrzeniu w badania przepisał mi testosteron z jelfy 100 mg do cztery dni, dostinex 0,5 tabletki co tydzień, HCG 3250 jednostek co 10 dni, anastrazol co 3 dni (bądź co dwa dni jeżeli by słabo działal). Po dwóch miediach nie ma [...]
Witam. Chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu diety. Mam 186 cm wzrostu 100 kg wagi i chcialbym zrzucic troche kg. Cwiczyc bede okolo 3 razy w tyg. To co ulozylem do tej pory: 1 posilek okolo 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g sera twarogowego chudego B/WW/T 40/79/7 2 posilek okolo 10:00 i 3 posilek okolo 12:00 i tutaj [...]
[...] Tytuły Mistrzów Polski w pierwszym dniu rozgrywania Mistrzostw zdobyli: Kategoria +78 kg. Urszula Sadkowska KS Gwardia Opole trener klubowy Aleksander Wolski Kategoria +100 kg. Maciej Sarnacki AZS-AWF Warszawa Trener klubowy Wojciech Borowiak Kategoria 78 kg. Daria Pogorzelec SGKS Wybrzeże Gdańsk Trener klubowy Tomasz Lisicki Kategoria [...]
[...] właściwie nie pijam dużo, miałem okresy ale nie żłopałem do nieprzytomności. Ostatni czasy zauważyłem że nie posiadam formy, jakbym miał ocenić swoją kondycję sportową na 100 punktów dałbym sobie 10. Łapię zadyszki gdy biegnę niecałe cztery kilometry, gdzie jeszcze pięć lat temu potrafiłem przebiec 25 km. Od miesiąca staram się powrócić do [...]
[...] słabe, chciałabym wyrównać proporcje) oraz redukcja tkanki tłuszczowej (marzy mi się płaski brzuch…kiedyś ;-) ). Ankieta: Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : ? Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym [...]
[...] 25 g. (6 i ¼ kawałka) Mleko 0,5 % tł. 200 ml Musli 40 g Ser twarogowy chudy 90 g Masło 5 g ŚNIADANIE 2 (w szkole): B - 22,6 g T - 12,4 g WW - 54,4 g Chleb żytni razowy 100 g Masło 5 g Ser twarogowy półtłusty 80 g Ser Brie pełnotłusty 10 g ŚNIADANIE 3 (w szkole): B - 22,6 g T - 12,4 g WW - 54,4 g Chleb żytni razowy 100 g Masło 5 g Ser [...]
[...] swoje zapotrzebowanie (również na redukcję) i jest ono dużo, dużo większe od tego, które do tej pory miałem. Co teraz powinienem zrobić? Stopniowo zwiększać kalorie (np. po 100 co tydzień) aż dojdę do tego zapotrzebowania, które rzeczywiście powinienem mieć i wtedy zacząć od nowa redukcję? Dodam, że obecnie po tych trzech miesiącach moje [...]
[...] poprawiałem długi czas i dobremu obciazeniu ktore nie jest za lekkie ani za ciezkie , mieszcze sie w 8-10 prawidłowo wykonanych powtorzeniach. Co do diety , moze nie mam w 100% rozpisanej co dzien co jem ale staram sie odzywiac zdrowymi rzeczami, mam obeznane zrodła bałka wegli tłuszczy, zapotrzebowanie wyliczone, trzymam sie w dt i dnt rotacji [...]
Witam ! Wklejam swoja diete do oceny. Cel czysta masa miesniowa bez zbytniego zalewania sie tluszczem, chce dobic maximum do 100 kg. Staż 4,5 roku na silowni ciąglych cwiczen, wazniejsze wyniki +40 kg na wadze, 180 kg na plaskiej, +15 cm biceps (41 aktualnie) : BTW 200,100,500 g, 3700 kcal 1. Płatki owsiane 125 g + Mleko 0,5% 250 ml 2. Jajka 300 [...]
[...] grejpfrut, jabłko, kiwi. Nie podaje tutaj wszystkich miar i wag ale zamierzam codziennie wyliczać spożywane produkty. Jednak zamierzam dostarczyć tylko białka w ok 100% zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze i węglowodany oraz kalorie będą dostarczone w ok 70-80% zapotrzebowania dziennego. Mój trening: Dzień 1 Niedziela ( Bieganie) 1. [...]
[...] musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram 3.obiad przed treningiem kasza 50gram oliwa z oliwek 10gram mięso 100 gram surówka 4.posiłek po treningowy ryż 50gram mięso 100 gram surówka 5.kolacja ser [...]
[...] i przyjemność. Na początku wykonywaliśmy ćwiczenia w stylu pilates potem stopniowo coraz więcej siłowych aż do propozycji uczestnictwa w treningach crossfitowych (to było 100lat temu kiedy jeszcze nie był modny). Nie obserwowałam wtedy swojej wagi wymiarów ani otłuszczenia bo nie miałam jeszcze potrzeby się tym interesować, cały czas mimo [...]
[...] treningowy oraz osiągnięcia. 3. Na podstawie wagi zawodnik otrzyma współczynnik przeliczeniowy według Wilks'a. 4. Zawodnik poda wartość pierwszego podejścia na zawodach np. 100 kg. 5. Niedostosowanie się do obowiązującego regulaminu zawodów spowoduje niedopuszczenie zawodnika do startu lub jego dyskwalifikacje. 6. Obowiązują koszulki typy [...]
